ダイエットで体重が落ちる仕組みとは?ダイエットはまず何から始めればいいの?

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はじめに

ムサ子
体重ってどういう原理で落ちるの?
ムサ男
ダイエットしてるけどなかなか体重が落ちない!!
ムサ子
ダイエットはまず何から始めればいいの?
今回はそんな悩みや疑問を抱えている人に向けて「ダイエットで体重が落ちる仕組み、まず何から始めればいいのか」について詳しく解説いたします。世の中にダイエットを始めたいと思っている方はたくさんいると思います。しかし、世の中には様々なダイエット法が存在し、中には全く効果的ではないダイエット法も存在します。
そこでダイエットをする上で「体重が落ちる仕組み」は絶対に知っておかなければならない知識です。そして、それを知ったうえでダイエットは何から始めればいいのか「ダイエットへの第一歩」を解説いたします。

ダイエットで体重が落ちる仕組み

 

ダイエットで体重が落ちる仕組みを理解することは、ダイエットをする上で絶対に必要です。なぜ体重が落ちるのか、どうやったら体重が落ちるのかを理解すすることで、ダイエット成功が待っていると思います。

 

体重が落ちる仕組み

消費カロリーが摂取カロリーを上回ることで脂肪が燃焼され体重が落ちます。逆に摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまった場合は、脂肪が蓄積され太ってしまいます。しかし、体重の増減はその日の体調や体重を測るタイミング、測る直前にトイレに行ったかなど色々な要素が絡むので、一概に「消費カロリーが摂取カロリーを上回ればいい」というわけではありません。あくまでも目安と考えることをおすすめします。

 

 

体重が落ちにくい人と落ちやすい人

 

同じような生活をしていても体重が落ちやすい人と落ちにくい人がいると思います。体重が落ちにくい人は特に女性や、男女限らず30代を過ぎてくると良く見られます。

これは少なからず基礎代謝が影響しています。

 

基礎代謝とは、自分の体を動かすエネルギーのことです。年齢、男女別の基礎代謝量をまとめてみました。

年齢 基礎代謝量(kcal/日)
18~29才 1,550 1,210
30~49才 1,500 1,170
50~69才 1,350 1,110
70才以上 1,220 1,010

(「第6次改訂日本人の栄養所要量について」厚生労働省)

 

基礎代謝量が高ければ高いほど、日常生活や通勤通学などで消費するエネルギーが多くなります。基礎代謝量は男女ともに20代までがピークで30代からは下がる一方です。

 

この基礎代謝量が低い人は体重が落ちにくい人に当てはまるのかもしれません。

 

ダイエットはまず何から始めればいいの?

ダイエットは色々な方法がありますが、結局「考えられた食事」と「運動」をするのが一番です。考えられた食事というのは食事制限のことですが、過度なものではありません。運動というのは、主に有酸素運動のことであり、ジョギングやウォーキング、スイミングなどが含まれます。

 

ダイエットの第一歩

ダイエットの第一歩としてまず始めたほうがいいことは有酸素運動をすることです。ダイエットと言えば食事制限と思われる方がいらっしゃると思いますが、実は運動することが非常に重要です。

ダイエットだと意気込んでいきなりキツイ食事制限をすると、途中で耐えられなくなって絶対に挫折をすることになります。だから、最初は食事はあまり考えずに「消費カロリー」を増やすことを優先的に行いましょう!(食事制限は後々頑張りましょう笑)

 

おすすめの有酸素運動

運動と言ってもたくさんの種類があると思います。その中でも一番おすすめなのがランニングです。

ランニングはジムのトレッドミルや外などで走るだけのお手軽さと、消費カロリーの多さがとてもおすすめできます。ランニングを行う時間の目安は慣れないうちは15分とか短い時間でもとにかくやり切ることを目標にしましょう。だんだんと慣れてきたら30分、45分と時間を増やしていきましょう!

 

普段から運動していなくて短い時間でも走ることが出来ないという方は、最初はジョギングから始めることをおすすめします。

 

ほかの有酸素運動については「ダイエットを乗り越えろ!ダイエット中のモチベーションの保ち方!」をご覧ください!

 

食事制限に関しては「フィジーク大会出場のために3か月で-15kgの減量に成功した食事メニューとは」をご覧ください!こちらは私、Gordonがフィジーク大会に出場するために行っていた食事メニューなので少々きつめになっています。しかし、食事制限の仕方や考え方など参考になると思います。

 

 

まとめ

  • 体重は消費カロリーが摂取カロリーを上回ることで落ちる
  • ダイエットはまず運動することから始めよう
  • 有酸素運動はランニングがおすすめ

 

今回は「ダイエットで体重が落ちる仕組みとまず何から始めればいいのか」について解説いたしました。食事制限を始めからしてしまうと行き詰まってしまうことが多いのでまずは運動から始め、消費カロリーを増やすことを意識しましょう!エレベーターを階段に変えるなどの小さなことから始めてみましょう!!

 

 

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