筋トレに最適な時間帯はいつ?朝?昼?夜?

スポンサーリンク
お悩み解決

皆さん筋トレはいつ頃行っているでしょうか。大半の人は仕事や学校から帰ってきて夕方から夜にかけて行う人が多いと思います。少数ですが、仕事や学校の前の早朝に行う人もいると思います。

では、実際はいつ頃行うのが最適なのでしょうか。この記事で解説しているので、ぜひ参考にしてください。

筋トレをいつ行うかは意外と重要なんだよね!

 

 

スポンサーリンク

筋トレに最適な時間帯はいつ?

結論から言うと、筋トレは夕方から夜にかけて行うのが最適だと言われています。

理由としては、朝起きてのトレーニングだとエネルギーが足りていない状態です。

朝食、昼食、間食で食事してグリコーゲンを体内に蓄えて、トレーニングを行った方が効果が出やすいと言われているからです。

 

筋トレを夕方から夜に行った方が良い理由

体内にグリコーゲンを蓄えられる

〇グリコーゲンをは糖質であり、糖質はエネルギー源として利用され脳や体を動かす力となります。

それがあまり蓄えられていない朝、昼に行うとうまく体が動かなかったり、パフォーマンスの低下がみられることがあります。

 

〇グリコーゲン貯蔵量を高めることで体タンパク質の分解が抑えられます。

体内のグリコーゲン貯蔵量と運動時の体タンパク質の分解量

 

グリコーゲンの貯蔵量が、タンパク質の分解に影響を与えます。
筋中のグリコーゲンは体タンパク質の分解を抑えるので、エネルギー源として利用されるタンパク質を節約するためには糖質をしっかりと摂取する必要があります。

 

(大塚製薬 <https://www.otsukaco.jp/nutraceutical>)

タンパク質は筋肥大において一番重要な栄養素だよ!

体温の上昇

グラフ:健康な人の1日の体温リズム

このグラフを見てもらえばわかる通り、健康な人はAM5時~10時あたりに体温が上がります。

朝に比べると、0.5℃近くの差があります。

 

体温が高い時に筋トレを行う理由は、体が動きやすくなるようにすることと、交感神経が働いて筋肉に刺激が入りやすくなるからです。

 

朝の筋トレは良くないのか

朝の筋トレも一概に良くないとは言い切れません。

ダイエット目的の人は朝に筋トレするのをおすすめします。

 

先ほど説明した通り、朝はエネルギーが枯渇しています。そこでトレーニングをすることによって、エネルギーを使い切り脂肪を燃焼する効果が期待できます。しかし、多少の筋肉の分解は否めないです。

また、朝から筋トレすることによって1日の代謝が上がり、ダイエット効果を期待できます。

 

朝の筋トレは精神衛生上に良い?

朝の筋トレは精神衛生上に良いと言われています。

「筋トレをしなきゃ」と頭の片隅にありながら1日過ごすのは、少なからずストレスになります。

朝に筋トレを行うことによって、「1日のやるべきこと1つ終わった」とストレスフリーで次の行動を起こせるようになります。

 

 

『結論』筋トレはいつ行えばいいか

筋トレの効果を見込みたいなら、夕方から夜にかけて行うのが最適だと言われています。

しかし、毎回その時間帯にできるとは限りませんよね。

 

夕方から夜にかけてできなかったからといって落ち込むことはありません。正直一回その時間帯にできないからといって、差が生まれることはことはほとんどないと思います。

 

結局その人のライフスタイルに合わせて筋トレを行うことが一番最適なのかもしれません。

毎日朝にトレーニングをしていれば、体がその時間帯に適応して夕方から夜にかけて行う筋トレに近いくらいのパフォーマンスを発揮できると思います。

 

自分のライフスタイルに合わせて筋トレをしよう!

でも、夕方から夜に行えるならその方が良いよ!

 

最後までご覧いただきありがとうございます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

タイトルとURLをコピーしました