筋トレの効果が出ない4つ理由とその改善方法!

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お悩み解決

筋トレをしていてなかなか効果が出ないなんてことありませんか?

効果が出ないのには理由があります。今回は、その理由を挙げ改善方法を説明していきます。

4つの理由に当てはまっている方は、ぜひとも改善方法を試してくださいね!

 

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筋トレの効果が出ない理由①食事がおろそかになっている

筋トレの効果が出ない理由として、真っ先に浮かぶのが食事がしっかりと取れていないということです。筋トレで効果を得るため(マッチョになる)には、トレーニングはもちろんのこと食事がとても重要なことを理解しておきましょう。

 

食事の中でも特にタンパク質を摂ることが重要です。

筋肥大を目指したいなら一日に「体重×2~2.5g」のタンパク質を摂ることを意識しましょう。

タンパク質以外にも、炭水化物や脂質、ビタミン、ミネラルの5大栄養素をしっかりと摂りましょう。

 

 

改善方法:サプリメントの力を借りる

筋トレを始めたての時は、一日に体重×2~2.5gのタンパク質や必要なビタミンを確保するのが難しいと思います。

そこで、プロテインマルチビタミンなどのサプリメントの力を借りることをおすすめします。プロテインやマルチビタミンに関しては、筋トレ歴が長い人でも利用しているサプリメントです。

 

サプリメントは仕事や学校の休憩時間に、さっとプロテインを飲んである程度のタンパク質量を確保したり、食事で補えきれないビタミンをマルチビタミンで補うことができます。

 

 

筋トレの効果が出ない理由②間違ったトレーニング方法

食事ももちろん重要ですが、やはりトレーニング自体しないと筋肉がつくことはありません。

そしてトレーニングにも正しい方法というものがあり、それを実践することで効率よく筋トレの効果を得ることができるようになります。

 

間違ったトレーニング方法というのは、以下のようなことが挙げられます。

  • 間違ったフォーム
  • 可動域が狭い
  • しっかり追い込めていない

 

この中でも特に「間違ったフォーム」でトレーニングを行うのは致命的な問題であり、今すぐにでも直した方がいいことです。

 

改善方法:正しい知識を身に着ける

間違ったトレーニング方法をしている場合の改善方法は一つで、正しい知識を身に着けることしかありません。

しかし、何が間違っているか分からないと思うので、自分が正しいトレーニングをできているか心配な方は、YouTubeなどのネットを駆使して調べてみたほうがいいと思います。私の記事でもフォームなどは解説しているので、ぜひご覧ください!→『トレーニング解説

 

間違ったフォームで行うと、効率が悪いだけでなくケガの原因にもなるので、絶対に正しいフォームを身に着けるようにしましょう。

 

筋トレの効果が出ない理由③サプリメントを活用していない

これは、先ほどのプロテインとマルチビタミンを活用するという話に似ていますが、他のサプリメントを活用できていない場合が挙げられます。

あくまでもサプリメントは補助的な役割であり、なくても筋トレの効果は出ます。しかし、サプリメントを活用した方がより早く効果が出ます

 

改善方法:サプリメント三種の神器

サプリメントには三種の神器が存在し(勝手に呼んでいるだけ)、それをしっかり活用することで、改善できます。簡単なことで、サプリメント飲んでいない→飲むだけという話ですね。

三種の神器
  • プロテイン
  • クレアチン
  • BCAA

 

この3つは、筋トレ初心者の方でも活用した方がいいものです。むしろ活用しなければならないと思います。

特に、クレアチンは筋力アップ筋肥大の効果があると言われており、最重要だと思います。プロテインは言わずもがなです。

 

 

筋トレの効果が出ない理由④目標を立てていない

筋トレの効果が出ない人に意外と多いのが、目標を立てずにやみくもに行っているということです。

何の目標もなく、ただトレーニングを行うのは非常に効率が悪く、だんだんと飽きてしまいトレーニングが続かないというデメリットもあります。

ダイエットでも、3か月で-5kgというように目標を立てると思います。

 

改善方法:小さな目標から立てていく

改善方法は、めちゃくちゃ簡単なことですが小さな目標を立てることから始めましょう。

ボディビルダーになるといった、少し大きすぎるような目標だと遠すぎて、かえってやる気がなくなってしまいます。体はすぐには変わらないので、焦らずゆっくりと頑張りましょう!

 

例えば、逆三角形の体を作りたい!などはいい目標だと思います。

→『逆三角形の体になるために鍛えておいた方がいい筋肉とは?その筋肉の鍛え方とは?

 

 

筋トレの効果が出ない理由のまとめ

今回は、筋トレの効果が出ない理由4つ挙げ、その改善方法についてまとめてみました。

効果が出ないということはやはり何かしらの理由があると思います。それが以上で示した4つです。

筋トレの効果が出なくて悩んでいる方は、ぜひ改善方法をお試しください!

 

 

 

 

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