筋肉がつかない人の3つの原因とは?

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お悩み解決

筋肉がなかなかつかなくて悩んでいる方も多いのではでしょうか?

その理由にはある3つの原因があります。その原因はめちゃくちゃシンプルなもので意外と気づかない方が多いです。本記事では、その3つの原因を紹介し改善策を提示していきます。

 

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筋肉がつく仕組み

やみくもに筋トレして筋肉がつかないというのは、当たり前のことです。まずは、どうやったら筋肉がつくのか正しい知識を得ることが大切です。

 

筋肉は、日常的運動以上の強い刺激を加えると、筋繊維が分解されます。その分解された筋繊維が食事や睡眠などの回復に夜よって修復されるときに、元より少し強く大きくなることで筋肥大します。

筋肥大には、トレーニングの質・食事・回復が非常に重要になってきます。

『トレーニングの質×食事×回復=筋肥大』を意識しよう!

 

筋肉がつかない人の3つの原因

筋肉がつかない人の3つの共通点をご紹介します。この3つは私自身がトレーニング初心者の時期に当てはまっていたものであり、ほかの方も当てはまっていたという話を聞いています。

筋肉がつかなくて悩んでいる人はぜひ参考にみてください!

 

間違ったトレーニング方法

”間違ったトレーニング方法”とは、具体的には以下のようなことが挙げられます。

  • 間違ったフォーム
  • ボリューム不足
  • オーバーワーク

 

間違ったフォーム

トレーニングにおいて、まず優先させるべきことは重量ではなく正しいフォームです。

正しいフォームで行わなければ、いくら重い重量を上げていても狙った部位を鍛えることが出来ていない可能性があります。それだけでなく、間違ったフォームで行っているとケガをする可能性が格段に上がります。トレーニングにおいてのケガの大半が間違ったフォームによるものです。

 

正しいフォームで行うことで、狙った部位をピンポイントで鍛えることができるので、効率よく筋肥大を目指すことができます。

 

正しいフォームを身に着ける方法
YouTubeブログパーソナルトレーニングなど正しいフォームを身に着ける方法はたくさんあります。

以上の記事を参考にしてみてください。

 

ボリューム不足

正しいフォームを身に着けた後に陥りがちなのが”トレーニングボリューム不足”です。丁寧に丁寧にと思いトレーニングをしていると、もっと重い重量で出来るはずなのに、軽い重量で行ってしまいがちです。

筋肉がつかない人の原因は、ほとんどの場合間違ったフォームボリューム不足が当てはまります。

 

実際に私も伸び悩んでいたトレーニング始めたての頃は、何も知識がなく「どこに効いてるか分からないフォーム」と「余裕で出来る軽い重量」で行っていました。この二つの原因を改善したことで体が劇的に変わっていったのを覚えています。

 

矛盾しているように見えますが、正しいフォームを身に着けて重量を追い求めていくことで筋肥大につながります。

 

オーバーワーク

とてもレアなケースですが、トレーニングをしているとボリューム不足に対し、ボリュームが多すぎてオーバーワークに陥る方がいます。

 

オーバーワークとは、トレーニングボリュームが多すぎて逆にトレーニングの効果が出にくくなってしまうことです。簡単に言うと、トレーニングの頑張りすぎです。セット数が多い場合やトレーニング時間が長い場合(2時間以上)に陥る可能性があります。

 

オーバーワークについては『【体験談】オーバーワークが続くとケガをする?解決方法とは?』をご覧ください。

 

 

食事に問題あり

筋肥大において食事が最も重要だといっても過言ではありません。せっかく質の高いトレーニングをしても、質の高い食事をしなければ筋肥大にとって遠回りしていることになります。

適切な食事において重要なのは、十分なタンパク質を摂ることです。正確にはタンパク質以外にも、5大栄養素すべてをバランスよく摂っていくことが重要です。

マッチョになるための食事とは?たんぱく質が最重要!』の記事が参考になるかと思います。

 

トレーニングと食事はセット

 

回復が不十分

トレーニングをして筋肉の合成がうまくいったとしても、十分な回復がないと筋分解が進んでしまいます。主に寝ている間など、回復することで筋分解したものは修復します。

しっかり睡眠をとることは筋肉をつけるために非常に重要なのです。

また、マッサージヨガなど気分転換をすることで体を休めることも、回復にとても効果的です。

 

トレーニングが出来ているのに、回復をしなかったらもったいない!

 

 

筋肉がつかない人の3つの原因の改善策

正しい知識を身に着ける

先ほどもお話ししましたが、正しいフォームを身に着けることで、原因を改善することができます。正しい知識はフォームだけでなく、トレーニングに関するあらゆることです。

 

例えば、トレーニング方法トレーニングボリュームだったりです。知識はあって損することはないのでどんどん勉強して自分に合ったトレーニングを見つけることが重要です。

 

私のブログでは、こんな感じでトレーニング関連の知識を紹介しているのでぜひご覧ください!(宣伝です笑)

 

マッスルデリやサプリメントを活用してみる

食事に問題がある方は、基本的に”食事を作るのが面倒”だったり”どれくらい食べればいいのか分からない”という方が大半だと思います。

 

そういう方におすすめなのが”マッスルデリ”です。マッスルデリは、簡単に言うと「自分に合わせた食事を運んでくれるサービス」です。調理、栄養素の計算などといった食事のめんどくさい部分をすべてカットしてくれる素晴らしいサービスです。

マッスルデリについては「マッスルデリとは?特徴、料金、利用方法を解説!」をご覧ください。



 

サプリメントを活用してみるのもめちゃくちゃありだと思います。というか、中~上級者のトレーニーは、全員と言っていいほどサプリメントを活用しています。

サプリメントは、プロテインから始まりビタミン不足を解消してくれる”マルチビタミン”やトレーニング中に飲む”BCAA”など色々な種類があります。

 

これらのサプリメントをうまく活用することで、筋肥大のサポートをしてくれ筋肉がつかない原因を打破してくれるはずです。

 

睡眠と休養

先ほども説明した通り、筋肉は寝ているときに筋肉を育てるホルモンが分泌するため、睡眠中に成長しやすいです。

睡眠不足になってしまうと、筋肉の成長を妨げるだけでなく、集中力の低下によりケガをしやすくなったりとデメリットしかありません。

 

今日は「体がだるい」、「眠い」と思ったら、その日は筋トレを止めて休養に充てることも重要です。

 

休養という面では、ヨガやストレッチ、マッサージに行くのもとてもおすすめです。

ヨガはリフレッシュ効果ストレス軽減効果などが期待できるので、十分に休養できます。

コロナ禍にぴったりなオンラインヨガについては、「BOOT HOME(ブートホーム)の口コミ、ポイント。無料体験の受け方は?」をご覧ください。

 

 

まとめ:筋肉がつかない原因を体質のせいにしない

今回は、筋肉がつかない原因を3つ紹介しそれに対しての改善策を解説しました。

どれも私がトレーニング始めたての時に当てはまっていたものになります。トレーニング初心者の方は、結構当てはまるのではないでしょうか?自分と照らし合わせてみましょう!

 

最後になりますが、言い訳するのはやめましょう!

自分は日本人だから筋肉がつきにくい」という言葉を目にすることがあります。はっきり言ってそれは言い訳だと思います。というのも、”日本人は筋肉がつきにくい”というのは、メディアなどの影響によるデマです。

しっかりトレーニングして食事して睡眠を取れば、誰でも筋肉がつくので焦らずに頑張りましょう!

 

 

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