クレアチンの効果とは?クレアチンは飲んだ方がいいのか?

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クレアチン
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はじめに

クレアチンって何??

クレアチンの効果を知りたい!!

クレアチンは飲んだ方がいいの??

今回はこんな悩みや疑問を抱えている方に向けてクレアチンについてお話ししたいと思います。筋トレしていてサプリメントの勉強をしているとクレアチンという名前をよく目にすると思います。個人的にはBCAA、EAAに次いでよく飲まれている印象があります。

 

しかし、多くの人はクレアチンについて理解していなかったりどのような効果があるのか分からないと思います。そこで、この記事では「クレアチンの効果について」そして、「クレアチンは飲むべきかどうかについて」はっきりとさせたいと思います。

 

トレーニーが愛用しているサプリメントであるBCAAについては『BCAAの効果は?BCAAの飲むタイミングとは?BCAAを飲む際の注意点!』をご覧ください!

 

 

 

クレアチンの効果とは?

クレアチンの効果を話す前にクレアチンがどのようなサプリメントでどのようなものか知っておくのが大切だと思います。

クレアチンとは?

筋トレしている人がよく飲むクレアチンは主に瞬発系の能力を高めるためのサプリメントです。しかし、クレアチンとは本来筋肉に貯蔵されているアミノ酸の一種です。クレアチンは体内に合成されたり食事で毎日平均1~2g摂られていると言われています。

 

クレアチン含有量(kg/g)
ニシン
                    6.5~10
サケ 4.5
マグロ 4
タラ 3
カレイ

2
豚肉 5
牛肉 4.5
野菜 微量
果物 微量

( Balsom PD, Söderlund K, Ekblom B: Creatine in humans with special reference to creatine supplementation. Sports Med. 1994 18(4):268-280.より参照)

 

 

クレアチンの効果①筋力アップ

クレアチンは短時間の高強度の運動において特にパフォーマンスを向上させます。短時間で高強度というのはマラソンなどの運動ではなく瞬発系の運動であり、筋トレなどです。

ここからは難しい話になりますが、筋肉を動かすにはATPをエネルギー源にし、それが枯渇するとクレアチンリン酸というものがエネルギー源として働きます。ここで筋肉にクレアチンを溜めておくことでいつもより力を発揮しやすくなります。

 

要するに、クレアチンを飲むといつもより力を出しやすくなるということです!

 

クレアチンの効果②筋肥大の効果

クレアチンは筋肥大にも効果的です。クレアチンを飲むことによって筋肉の肥大もたらす筋サテライト細胞を増やすことが分かっています。

また、クレアチンを飲むと水を含んで体重が増えるのですが、それによって筋肉に水を吸収させることが出来るので、筋肥大につながるのではないかといわれています。

 

 

クレアチンを飲むべきかどうか?

このようにクレアチンを摂取すると筋力アップや筋肥大の効果など、筋トレしている人にとってはとてもありがたい効果ばかりです。

では、クレアチンは飲むべきなのでしょうか?
結論から言うと、筋トレしている人全員が飲むべきではないです。自分の目的に合わせて飲むことをおすすめします。
というわけで、飲むべき人と飲む必要がない人をそれぞれお話しします。

クレアチンを飲むべき人

クレアチンを飲むべき人は以下のような方が当てはまると思います。

  • ボディビルやフィジークなどの大会を目指したい
  • 大会を目指さないにしても筋肥大を第一に考えている
  • 重いウエイトを上げたい

 

まず、このような方たちは筋肉を大きくしたいということが目的だと思います。その場合にクレアチンを飲むことはとてもおすすめです。クレアチンは筋力アップ、筋肥大の効果が期待できるのでむしろ飲むべきなのではないかと思います。

 

クレアチンにはたくさんの種類があり、どれを選べばいいか分からないと思うので、おすすめのクレアチンのランキングを作りました。あわせてご覧ください。

 

クレアチンが必要ない人

逆に以下のような方たちはクレアチンが必要ないと思います。ただ、必要ないだけで飲むべきではないというわけでなないです。

  • ダイエットをしている
  • 健康目的で筋トレをしている
  • 体型維持で筋トレをしている

 

先ほどお話しした通りクレアチンは筋肉に水を吸収させるので体重が増えることが分かっています。だから、ダイエット中の方にはクレアチンはあまり飲めべきではないと思います。

健康や体型維持目的で筋トレをされている方は飲むべきではないとまでは言えませんが、正直飲む必要なないかと思います。大会に出たいわけでも何が何でも筋肥大させたいわけでもないと思いますので、わざわざお金をかけてまでクレアチンを飲む必要はないのかなと思います。

 

 

クレアチンの効果についてのまとめ

今回はトレーニー愛用サプリメントであるクレアチンについてご紹介いたしました。

  • クレアチンとは瞬発系の能力を高めるサプリメント
  • 筋力アップ、筋肥大の効果が期待できる
  • クレアチンは目的に合わせて飲むのがおすすめ

 

クレアチンは目的に合わせて飲むのがおすすめと言いましたが、トレーニーが愛唱しているBCAA、EAAというサプリメントに関しては筋トレしている人は飲むべきだと思うのでぜひ!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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