ダイエットではこれをやれ!ダイエット中におすすめな運動とは?

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ダイエット
ムサ子
ムサ子

最近ダイエット始めたんだけど、どんな運動をすればもっと効果的にダイエットを進めることが出来るのかな??

ムサ子
ムサ子

ランニングやウォーキング、スイミングなどたくさんありすぎて何をすればいいのか分からない!!!

ムサ男
ムサ男

そうだよね~。ダイエットしてると「運動をしろ!」ってよく言われるけど、実際にどんな運動をすればいいのか分からないよね!!

 

ダイエットをスムーズに進めるために必要なのが運動。

それはランニングやウォーキングの手軽のものから、スポーツ全般のあらゆるものが該当します。

そこでこの記事では、ダイエットに効果的でおすすめな運動をいくつかご紹介します。

 

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そもそもなぜ運動が必要なのか?

ダイエットでは「運動をした方がいい」とよく言われますが、そもそもなぜ必要なのでしょうか?

それは、いくつかの理由があります。

 

基礎代謝アップ

運動をすると軽い運動でも少なからず代謝が上がります。

代謝が上がることで、一日に消費するエネルギーが増え、日常生活をしているだけでもダイエット効果が期待することが出来ます。

 

カロリー消費

運動をすることでそもそもカロリーを消費することが出来ます。

ダイエットは、一日の摂取カロリーが消費カロリーを上回ることで痩せるので、運動で消費カロリーを増やすことが重要です。

 

痩せやすい身体作り

運動をするとそれに必要な筋肉が下半身を中心に自然と付いてきます。

人間の体の中で下半身は多くの筋肉を占めているので、下半身に筋肉が付くことは痩せやすい身体作りへの第一歩です。

また、筋肉が付くと基礎代謝がアップするするので、自ずとダイエットの効果が期待できます。

 

ダイエットにおすすめな運動

ダイエットにおすすめな運動をいくつかご紹介します。

お手軽度、キツさ、消費カロリー、おすすめ度を「☆☆☆☆☆」の5段階で評価します。

 

【評価基準】

  • お手軽度…器具などを使わずに簡単にできるかどうか。
  • キツさ…その運動がどれくらいキツイか。(どれも基本的にキツイですが中でも特にキツイのは星の値が高くなっています。)
  • 消費カロリー…その運動の30分当たりの消費カロリーで判断。
  • おすすめ度…上の3つを総合的に判断して評価。

 

ランニング

運動と言えば「ランニング」というように、老若男女幅広く行われています。

 

【評価】

  • お手軽度★★★★★
  • キツさ★★☆☆☆
  • 消費カロリー★★★★☆
  • おすすめ度★★★★★

 

ランニングをしとけば間違いなしと言っても過言ではないくらい、ダイエットにおける運動において欠かせない存在です。

 

【方法】

ジムに通っている方は、ランニングマシンで息が上がらないくらいのゆったりとしたペースで走ります。

ジムに通っていない方は、外で同じく息が上がらないペースで走ります。

 

【時間】

慣れないうちは15分とか短い時間で走りきることを目標にします。だんだんと慣れてきたら時間を伸ばしていき、最終的には1時間走り切れることを目標にしましょう!

 

ウォーキング

【評価】

  • お手軽度★★★★★
  • キツさ★☆☆☆☆
  • 消費カロリー★★☆☆☆
  • おすすめ度★★★☆☆

 

ウォーキングは体力に自信がなくランニングが出来ない人におすすめです。

30分当たりの消費カロリーはランニングに比べると約二分の一くらいですが、ランニングよりきつくないのでより長い時間行うことが出来ます。

 

 

バイク(自転車)

【評価】

  • お手軽度★★★★☆
  • キツさ★★☆☆☆
  • 消費カロリー★★★☆☆
  • おすすめ度★★★★☆

 

【方法】

ランニングと同じくジムに通っていてフィットネスバイクがある人はそれを利用する。

ジムに通っていない人は外で自分の自転車をひたすら漕ぐ。または通勤、通学に自転車を活用してみるのもおすすめです。

 

【時間】

ランニングと同じく、慣れないうちは15分とか短い時間で走りきることを目標にします。だんだんと慣れてきたら時間を伸ばしていき、最終的には1時間走り切れることを目標にしましょう!

 

スイミング

【評価】

  • お手軽度★☆☆☆☆
  • キツさ★★★★☆
  • 消費カロリー★★★★★
  • おすすめ度★★★☆☆

 

スイミングは場所と時間に左右されますが、とても消費カロリーが多い運動です。

近くに市民プールや泳げるプールがある人にはとてもおすすめです。

 

長い時間をゆったりと泳ぎ続けること

 

ヨガ

【評価】

  • お手軽度★★★★☆
  • キツさ★☆☆☆☆
  • 消費カロリー★★☆☆☆
  • おすすめ度★★☆☆☆

 

消費カロリーこそ多くないものの、家で出来るお手軽さと激しい運動ではないキツさで女性にとてもおすすめです。

近くにヨガ教室がある人はそこに通うのもいいですね!

 

 

HIIT(ヒット)

【評価】

  • お手軽度★★★★☆
  • キツさ★★★★★
  • 消費カロリー★★★★★
  • おすすめ度★★★★★(場合による)

 

とてもキツイですが、ダイエットに一番効果的な運動です。しかし、とてもキツイので体力に自信のない方にはあまりおすすめできません。

ランニングなどである程度体力をつけてからHIITに取り組みましょう!

 

HIITとは高強度インターバルトレーニングのことで、短時間で体脂肪を減らすことが出来るといわれています。

無酸素運動→有酸素運動→休憩を繰り返すのが主なやり方です。

 

 

まとめ

  • 基本的にはランニングがおすすめ。
  • 体力に自信がある方はHIITに挑戦!
  • 女性はヨガをするのもよし。

 

最後までご覧いただきありがとうございます。

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