皆さんダイエット中はどんな飲み物を飲んでいますでしょうか？
飲み物というのはダイエットにおいて意外と重要で、少し意識するだけでダイエットを順調に進めることが出来ます。
ということで本記事では、「ダイエット中におすすめの飲み物と控えたほうがいい飲み物」をご紹介します。
ダイエット中におすすめの飲み物とは？
ダイエット中では、カロリーゼロや糖質オフの飲み物がおすすめです。
カロリーがない飲み物は、体に取り込んでも脂肪にはならずに尿などと一緒に排泄されるので、ダイエットにはとてもおすすめです。
水
ダイエット中は水を積極的に飲むようにしましょう。
水を飲むことで体に溜まった老廃物を排出したり、代謝を上げてくれたりとダイエットにとても効果的な役割を果たしてくれます。また、水には脂肪燃焼効果もあると言われています。
1日に1.5～2L程度飲むことが理想的な量とされています。
お茶
お茶は基本的にカロリーゼロであり、種類によってダイエットにとても効果的なものもあります。
特にダイエットにおすすめのお茶をご紹介します。
- 緑茶
緑茶にはカテキン成分が多く含まれています。
カテキンは、コレステロールを下げる作用、血糖値の上昇を抑える作用、肥満防止などのダイエットに効果的な作用があります。
食前に緑茶を飲むことで、食後の血糖値の上昇を抑えることが出来るので、糖の吸収が緩やかになりダイエットにはとても効果的です。
『gi値はダイエットにおいて超重要！gi値とは？そしてダイエットとgi値の関係とは？』になぜ血糖値の上昇を抑えることがダイエットに効果的なのか記載されています。
- 特定保健機能食品のお茶（特保）
特保のお茶にはポリフェノールが豊富に含まれています。
ポリフェノールは、脂肪を分解する酵素の働きを活性化することで体脂肪の減少を促す働きがあり、ダイエットにとても効果的です。
特保のお茶の中でもサントリーの伊右衛門特茶はとてもおすすめです。
- ウーロン茶
ウーロン茶も特保のお茶と同様に、ポリフェノールが含まれておりダイエット中におすすめです。
コーヒー
コーヒーに含まれているカフェインは、脂肪分解酵素を活性化させる働きや脂肪の分解を促進させる働きがあります。この2つの働きというのはダイエットにはとても効果的で、太りにくい体作りをサポートしてくれます。
また、カフェインにはコレステロールと同様に血糖値の上昇を抑える作用があります。
カロリーゼロ系の飲み物
カロリーゼロというのは厳密にいうとカロリーゼロではなく、100g当たり5kcal未満あればゼロカロリーと表記してもいいという決まりがあるので、実質的に少しはカロリーがあるということになります。
しかし、これは気にするほどの量ではないのでダイエットでもカロリーゼロ系の飲み物はおすすめです。
✔おすすめのカロリーゼロ系の飲み物
- ゼロカロリーコーラ
- ゼロカロリーサイダー
- ゼロカロリージンジャーエール
カロリーゼロ系の飲み物は炭酸飲料が多いことですね。
ダイエット中に控えたほうがいい飲み物
ダイエット中に控えたほうがいい飲み物をご紹介します。
基本的には、ダイエット中におすすめの飲み物の特徴の逆のもので、糖質や脂質が高かったりするものが多いです。
乳製品
乳製品で飲み物というと、牛乳や豆乳、ヤクルトなどの乳酸菌飲料などが含まれます。
これらの乳製品というのは糖質が多く含まれています。ダイエット中には余計な糖質は摂りたくないので、牛乳などの乳製品で糖質を摂ってしまうのはあまり良くないと思われます。
また、日本人は乳糖不耐症の人が多く、乳製品を摂ってしまうとお腹を下してしまう可能性があります。
アルコール類
基本的にアルコール類はダイエット中は控えたほうがいいとされています。
アルコール類はとても多く糖質が含まれています。ずっとお話ししている通り、ダイエット中に余計な糖質を摂るのはダイエットの進行を妨げてしまいます。
また、お酒を飲んでしまうとどうしてもおつまみなどの食べ物を食べてしまいがちです。お酒が太ると言われているのは、このお酒と一緒に食べる食べ物が大きく関係してきます。
アルコール類の中でも焼酎などの蒸留酒は、実は糖質が含まれておらず糖質ゼロの飲み物です。
もし、どうしてもアルコール類を飲みたくなったらせめて焼酎などにしましょう。また、量はほどほどにしましょう！
もし、ビールが飲みたかったらプロテインビールをおすすめします。
ダイエット中の飲み物まとめ
以上のことを踏まえて、ダイエット中におすすめの飲み物と控えたほうがいい飲み物をまとめます。
まず、ダイエット中におすすめの飲み物の特徴として、糖質が含まれていないもの（少ないもの）がおすすめです。
- 水
- お茶（特保のお茶、緑茶、ウーロン茶）
- カロリーゼロ系の飲み物
- コーヒー
ダイエット中に控えたほうがいい飲み物の特徴としては、ダイエット中におすすめの飲み物と逆で糖質が含まれているものです。
- 乳製品（牛乳、豆乳、乳酸菌飲料）
- アルコール類（ビールやワイン）
しかし、アルコール類の中でも焼酎などの蒸留酒は糖質が含まれておらず、実質ゼロカロリーの飲み物です。
また、ダイエット中におすすめの飲み物としてプロテインビールがあります。
